Introduksjon
Uansett hvilken idrett du driver med, er det viktig at du er robust. Robusthet – kort og godt det at du tåler en trøkk – er en av de viktigste faktorene som avgjør hvor lang og suksessfull idrettskarrieren din blir. Det handler om skadeforebygging: å bygge opp støttemuskulatur i og rundt ledd, så vel som bånd og sener, så kroppen din skal tåle idrettens mange påkjenninger. Men det handler vel så mye om å opparbeide kroppsbeherskelse og fallteknikk. Og la oss være ærlige: i de fleste idretter hvor to lag eller to utøvere konkurrerer direkte mot hverandre, blir det fort litt knuffing.
Robusthet kommer ikke av seg selv. Fysikken du trenger for å sikre deg en lang, suksessfull, skadefri karriere må trenes opp. Og et av de beste tiltakene du kan gjøre for å bygge opp robustheten du trenger for å lykkes i din idrettskarriere, er å delta på Horten Rugbyklubbs Robust Rugby Fitness.
Konsept
Horten Rugbyklubb ønsker å tilby alle ungdommer og unge voksne å delta på klubbens Robust Rugby Fitness-økter hver onsdag fra og med 6. mai 2026 – helt gratis. Hvorfor tilbyr vi det? Fordi trening er best i fellesskap, og vi ønsker å trene sammen som en stor gruppe, ute på den flotte rugbybanen vår!
Økta varer 2 timer, fra 18:00 til 20:00. Den inneholder gode oppvarmingsøvelser, skadeforebyggende styrkeøvelser, fallteknikk, koordinasjonsøvelser, rugbydriller, og bryteleker.
Det er en slitsom økt. Det er en veldig slitsom økt. Det er den type økt som gjør at du er støl på torsdag – og kanskje fredag og lørdag og. Men det er en morsom økt. Det er en økt du kommer til å være glad for at du var med på. Det er en økt som gjør kroppen din i stand til å tåle store påkjenninger i fremtiden. Det er den type økt som vil gjøre deg til en bedre idrettsutøver – og ved å være med på dette, vil sjansene dine for å holde deg skadefri gjennom karrieren øke drastisk.
Nøkkelfakta
Ukedag: Hver onsdag fra og med 6. mai 2026. Klokkeslett: 18:00 – 20:00. Lokasjon: Kanalbanen, Horten. Målgruppe: Ungdommer og unge voksne, 15 år og oppover. Hva må du ha med: Vannflaske, utesko (rugbysko/fotballsko med gressknotter anbefales), tannbeskytter (valgfritt, men anbefalt), godt humør, pågangsmot. Kostnad: GRATIS.
Trenerbiografi
Treningsøkta ledes av Horten Rugbyklubbs egen sportssjef, Sigmund Røtnes Widerberg. Sigmund har lang og relevant erfaring, kursing, og utdanning som trener og utøver. Under følger utvalgte, relevante deler av hans biografi. Trenererfaring: Landslagstrener i sumobryting (februar 2023-d.d.). Trenerkursing: Trener 1 (NBF/NIF), Trener 2 (NBF/NIF), Idrettens Lederkurs (OIK), Lederutvikling for rollemodeller i idretten (KPF), samt World Rugby e-kurse som Activate, Rugby Ready, og mer. Idrettsfaglig utdanning: Idrettsfag v/ Oppegård VGS (med toppidrett), 25 studiepoeng i trening- og idrettsledelse v/ NIH, bachelorgrad i psykologi v/ Universitetet i Auckland (med idrettspsykologi i fagkretsen). Spillerkarriere, rugby: UoL Goldsmiths College RFC (2012-13), University of Auckland RFC (2013-16), University of Edinburgh RFC (2017-18), Horten RK (2026-d.d.). Utøvermeritter: 3x individuelle NM-gull i sumobryting (2017, 2019, 2022), 2x lag-NM-gull i sumobryting (2016, 2017), 3x NM-gull i sandbryting (2018, 2019, 2022), 2x NM-gull i bryting/fristil (2019, 2022), 1x U19 NM-gull i Amerikansk fotball (2009), 1x U17 NM-gull i bryting/gresk-romersk (2008), 1x U17 Nordisk bronse i bryting/gresk-romersk (2008), 3x senior NM-sølv i bryting/gresk-romersk (2019, 2021, 2022).